AUTORSKI PROGRAM DLA KOBIET

8 KROKÓW DO DOBROSTANU Level 3
program dla kobiet w połowie drogi

2023/2024 HARMONOGRAM jestem > > > POZIOM 3 „DUCHOWOŚĆ CIAŁA”
 

Kroki	Temat	Prowadzący	Data
Założenia: na spotkaniach będziemy bardzo w kontakcie ze swoimi ciałami, odszukamy lub stworzymy swoje bezpieczne miejsca, odszukamy i nazwiemy emocje w ciele, nauczymy się szybko podnieść swój nastrój i doenergetyzować nasze ciała. Po całym cyklu spotkań Twoje ciało może bardziej zaprzyjaźnić się z Twoimi uczuciami, nastrojami, przeżyciami. Spotkasz się ze swoją Siłą, bezpieczeństwem i będziesz umiała szybciej przywracać spokój i ukojenie. Twoja Złość i Strach będą czyniły Ciebie bardziej odważną, sprawczą i silną wewnętrznie.
Krok 1.  CZUJĘ, WIĘC JESTEM – O POŁĄCZENIU EMOCJI I CIAŁA	Jak ciało zapisuje emocje – krótka część teoretyczna. Radość, złość, smutek, strach, wstręt – poszukiwanie tych uczuć w ciele, relaksacje, wizualizacje. Wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa. Krótkie ćwiczenia w ruchu: „głowa do góry” – jak zmienia się energia wraz z ciałem? Założenia cyklu prawidłowego (magiczne koło) Ćwiczenia radości i szczęścia – ćw. jak szybko podnieść poziom energii i poprawić nastrój. Ćwiczenia emocji jako fali. Część plastyczna – narysuj swoje uczuciaZłość, asertywność, stawianie granic – ćwiczenie w grupie Po co złość? Wulkan złości – szkicowanie swojego. Asertywne wyrażanie złości – ćwiczenia w parach. Jak dobrze obchodzić się ze złością?	Urszula Zwolska-Olszewska (psycholog i psychoterapeuta, psychotraumatolog)	12.10.2023 Fundacja 1 Uniwersytet
Krok 2. CZUJĘ, WIĘC JESTEM – O POŁĄCZENIU EMOCJI I CIAŁA	Smutek, Żałoba i Strach. Przyjrzymy się twojemu smutkowi – część plastyczna. Po co strach? – krótkie metody obniżania lęku. Akceptacja przy niechcianych emocjach. Arkusz trudnej emocji – ćwiczenia w formie rzeczownika.Jak czynimy sobie „stres”? Wyrzucanie napięcia, oklepywanie, wykopem, tupaniem, głosem, mruczenie – różne formy jako sposoby radzenia sobie z napięciem. Szukanie indywidualnych sposobów radzenia sobie z napięciem. Opieranie się o ścianę – szukanie siły – wizualizacja. Ćwiczenie Sejf	Urszula Zwolska-Olszewska (psycholog i psychoterapeuta, psychotraumatolog)	09.11.2023 Fundacja 1 Uniwersytet
Założenia: Zajęcia będą praktyczne, uczestniczki poznają techniki redukcji stresu w czterech głównych obszarach ciała, w których gromadzimy emocje. Każde zajęcia zakończymy technikami oddechu przeponą, które relaksują, wyciszają i mają wpływ na świadomą umiejętność kontroli napięcia mięśni.
Krok 3.CZUJĘ, WIĘC JESTEM – O POŁĄCZENIU EMOCJI I CIAŁA	Żuchwa – połączenie głowy i szyi. Techniki rozciągające mięśnie potylicy, twarzy, oczu. Korzyści: profilaktyka i autoterapia zawrotów głowy, bruksizmu (zgrzytania zębami), uczucia zmęczenia, bólu głowy. Kark. Korzyści: profilaktyka i autoterapia napięcia karku i szyi, dolegliwości ramion, barków, dłoni. Techniki mobilizujące taśmę powięziową tylną, która łączy całe ciało od stóp aż do karku i głowy	Małgorzata Rakowska(dr n. med. biologii medycznej, fizjoterapeutka i holistyczna terapeutka manualna)	7. 12.2023 Domek z Bajki ul. Widłakowa 11
Krok 4. CZUJĘ, WIĘC JESTEM – O POŁĄCZENIU EMOCJI I CIAŁA	Plecy (odcinek piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy). Techniki rozciągające mięśnie grzbietu: sposób wykonania na leżąco oraz możliwości ćwiczeń przy biurku. Korzyści: profilaktyka i autoterapia bólu pleców, stabilizacja kręgosłupa, zdrowe ćwiczenia na brzuch, które nie przeciążają dysków w kręgosłupie lędźwiowymBiodra. Techniki rozciągające mięśnie bioder, prawidłowe siedzenie dbające o ergonomię miednicy i pleców. Korzyści: profilaktyka i autoterapia przeciążeń mięśni dna miednicy (zespół nietrzymania wysiłkowego moczu), bólu kończyn dolnych (np. rwa kulszowa), bólu kolan i stóp	Małgorzata Rakowska(dr n. med. biologii medycznej, fizjoterapeutka i holistyczna terapeutka manualna)	18.01.2024Domek z Bajki ul. Widłakowa 11
Założenia: Warsztat prowadzone w nurcie analizy bioenergetycznej Alexandra Lowena, a więc psychoterapeutycznej pracy z ciałem. Doświadczanie, ćwiczenia i dawka zrozumienia, o co w tym wszystkim chodzi – w formie prezentacji. Ważnym elementem obu spotkań jest grupowa wymiana doświadczeń uczestniczek.
Krok 5. UGRUNTOWANIE, ODDECH, GRACJA	Będziemy doświadczać, rozważać i dzielić się w grupie kwestiami: dlaczego ciało i umysł to jedność i czemu czucie ciała jest takie ważne, czym jest zdrowie i jak wiąże się z tzw. lowenowską gracją ciała, co to jest ugruntowanie i jaki ma związek z poczuciem bezpieczeństwa i kontaktem z rzeczywistością (także: dlaczego warto zaprzyjaźnić się z grawitacją), skąd się biorą napięcia mięśniowe oraz jakie znaczenie ma jakość oddechu, czy duchowość może istnieć bez ciała. Będziemy pogłębiać poczucie ugruntowania, przez co mocniej i pewniej staniemy na naszych nogach. Wsłuchamy się w ciała, będziemy sprawdzać, co się w nich dzieje – bez oceniania, ale z ciekawością i akceptacją. Poszerzymy repertuar tego, co można czuć, jak można czuć. Będziemy szukać obszarów napiętych i zrelaksowanych; łatwych do czucia i tych trudniejszych. Podoświadczamy energii w ciele: tej która rośnie i tej która stygnie. Doświadczymy różnych rodzajów oddechu. A na koniec poszukamy strefy relaksu.	Eliza Koźmińska-Sikora (psycholog i psychoterapeutka. Autorka wielu artykułów z dziedziny psychologii, psychoterapii czy zdrowego stylu życia. Pracuje w nurcie Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena)	29.02.2024  Domek z Bajki ul.          Widłakowa 11
Krok 6. MIEDNICA – DLACZEGO WARTO POŚWIĘCIĆ JEJ UWAGĘ	Będziemy doświadczać, rozważać i dzielić się w grupie kwestiami: jakie funkcje życiowe wiążą się z tym szczególnym obszarem ciała, co wspólnego ma miednica z energią/siłą życiową i dlaczego jest ważnym obszarem energetycznego ładowania i rozładowywania „agresji” – rozumianej jako pozytywna siła sprawcza potrzebna do: sięgania po-, brania, stawiania granic, obrony i ataku, dlaczego żywotność obszaru miednicy wpływa na naszą seksualność, a seksualność to coś więcej niż tylko seks, co Lowen miał na myśli pisząc o „odruchu orgazmicznym” i dlaczego odruch ten to coś więcej niż orgazm, jakie historie noszą w sobie nasze miednice i jak wpłynęło na nie nasze wychowanie, „trening czystości” i stosunek naszych rodziców do naszej dziecięcej seksualności. Doświadczymy kontaktu z naszymi miednicami. Poszukamy płynącej z miednicy siły życiowej, a także pozytywnie! rozumianej agresywności. Poszukamy wibracji w miednicy, która pomoże podnieść jej żywotność i rozładować napięcia z tego obszaru. Doświadczymy, na czym polega lowenowski „odruch orgazmiczny” – jako naturalny, zdrowy ruch oddechowy angażujący całe ciało. Na koniec poszukamy strefy relaksu.	Eliza Koźmińska-Sikora (psycholog i psychoterapeutka. Autorka wielu artykułów z dziedziny psychologii, psychoterapii czy zdrowego stylu życia. Pracuje w nurcie Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena)	21.03.2024 Domek z Bajki  ul. Widłakowa 11
WARSZTATY TANGOWE – warsztaty, w czasie których zaprosimy nasze ciało i emocjonalną naturę do wyrażenia się podczas kobiecego tanga. Tańca, który jeszcze bardziej połączy nas z pełnią naszej kobiecości, zmysłowości i witalności.
Krok 7. KOBIETA, EMOCJE I TANGO	W tej części warsztatu wykorzystamy tango do praktyki uważności, w trakcie której skupimy się na powrocie do siebie, do oddechu oraz na przywracaniu świadomości poszczególnych częściach naszego ciała, które umożliwią nam taniec pełen lekkości i radości. Dotkniemy świadomością naszych stóp, zwiększymy ich ugruntowanie na ziemi, poczujemy ich łączność z życiodajną energią Matki Ziemi, przygotujemy je do tańca tak, by dawały nam silną podstawę do stania na własnych nogach, do balansowania i czucia się pewnie w swoim ciele; rozluźnimy i wzmocnimy kolana, by dzięki ich naturalnej zdolności amortyzacji przywracać naszym ciałom naturalny wdzięk i grację poruszania się; obejmiemy uważnością i czułością nasze biodra, by zaprosić je do naturalnego otwierania się, swobodnego uczestniczenia w kobiecym ruchu oraz do rozbudzania naszej pasji i energii życiowej; nauczymy się budować prostą, zdrową postawę ciała bez napięć z otwartą klatką piersiową; doświadczymy mocy świadomego oddechu w tańcu. W czasie całego tego procesu poznamy podstawowe kroki tanga oraz kilka ozdobników, którymi ozdabiać będziemy nasz taniec. Warsztat w całości będzie spotkaniem ruchowym, w czasie którego przebudzimy nasze ciało na nowo przywracając mu stan niewinności i zmysłowej natury.	Magdalena Samolik-Siennicka (coach, trenerka rozwoju osobistego dla kobiet, nauczycielka tanga)	18.04.2024 Tango Atelier
Krok 8. KOBIETA, EMOCJE I TANGO	W tej części warsztatu, na bazie doświadczeń i elementów pierwszej części, zbudujemy układ kobiecego tanga. Rozszerzymy go o kolejne elementy i połączenia. Poznamy ozdobniki, które wspierać nas będą w wyrażaniu pełnego wachlarza naszych emocji i kobiecych tęsknot; pozwolimy sobie na swobodę bycia sobą nawet w zamkniętej strukturze układu; wprowadzimy jeszcze więcej rozluźnienia i odpuszczenia kontroli świadomie żegnając głosy wewnętrznego krytyka i perfekcjonisty; będziemy tańczyć układ do różnej muzyki tangowej, bawić się nim i celebrować siebie oraz swoją przebudzoną kobiecość. Warsztat w całości będzie spotkaniem ruchowym, w czasie którego pozwolimy sobie na doświadczanie siebie wolnej, prawdziwej i pełnej radości życia.	Magdalena Samolik-Siennicka (coach, trenerka rozwoju osobistego dla kobiet, nauczycielka tanga)	10/11..05. 2024 Pałac w Pakosławiu